Entspannt im Freiwasser
Für viele Triathlet:innen ist die Auftaktdisziplin ein Kraftakt für Kopf und Körper: wirbelnder Start, enger Neo, dunkles Wasser, schwierige Orientierung – das Schwimmen im Freiwasser gerät zur mentalen Herausforderung.
"Nach spätestens 200m kommt die Panik...“
„Ich hab das Gefühl, keine Luft zu bekommen...“
„Wenn bloß das Schwimmen nicht wäre..."
"Sieht das überhaupt jemand, wenn ich untergehe?"
Schwimmen im Freiwasser
Freiheit und Natur – eigentlich. Doch beim Freiwasserschwimmen im Wettkampf ist es vorbei mit dem Genuß: zu viele Schwimmer:innen um Dich herum, kein Beckenrand zum Abstoßen, das Wasser dunkel und trüb, die Hektik beim Start groß. Stress kostet Kraft...
Typische Hürden im Freiwasser:
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Nervosität und Druck vor dem Start
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Angst vor Wellen und dunklem Wasser
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Atemnot und Engegefühl im offenen Gewässer
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Orientierungslosigkeit ohne Bahnen
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Panik oder Stress im Getümmel
Mentale Stärke im Freiwasser
So gewinnst Du Sicherheit:
„Entspannt im Freiwasser“ hilft Dir, Deine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern. Dorthin, wo sie gebraucht wird: ins Hier und Jetzt. Mit individuell an Dich angepassten mentalen Techniken entwickelst Du mehr Gelassenheit und Vertrauen – kurz: Du schwimmst entspannter.
1. Du baust Vertrauen in Dich und das Wasser auf
Kopf und Körper wissen, was zu tun ist. Die Veränderung wird spürbar: Du fühlst Dich ruhiger im Freiwasser – Gelassenheit und Vertrauen anstelle von Angst und Enge.
2. Armzug, atmen, Armzug, atmen...
Statt gestresst von Atemnot und Panik schwimmst Du in einem gleichmäßigen und kontrollierten Rhythmus, der Dir Sicherheit gibt.
3. Deine Gedanken bleiben im Moment
Dunkles Wasser oder Start-Tumult bringen Dich nicht mehr aus der Ruhe – Du schwimmst fokussiert und bleibst bei Dir.
Bereit, Dich zu entspannen im Freiwasser?
Wo vorher Angst war, entsteht Gelassenheit
Du weißt, was zu tun ist und verfolgst ruhig Deinen Plan. Dein Atem fließt gleichmäßiger, Deine Bewegungen werden kontrollierter. Du steigst mit Energie – und einem Lächeln – aus dem See. Es ist geschafft. Dein Rennen beginnt JETZT.
Was andere über die Reise mit mir sagen
Vielen Dank für das großartige Coaching! Ich hatte immer Probleme mit dem Freiwasserschwimmen, so dass ich selbst beim Wettkampf nicht ins Kraulschwimmen kam und nahezu nur Brust schwimmen konnte. Selbst beim Training im See hatte ich Schwierigkeiten.
Bereits nach unserem ersten Coaching und der Anwendung deiner Tipps hat es funktioniert. Seither kann ich auch lange Strecken komplett durchkraulen! Ich freue mich jetzt richtig auf meine zweite Langdistanz und selbst ein Neoverbot macht mir nichts mehr aus! Herzlichen Dank für dein Coaching!
- Sybille
Was andere über die Reise mit mir sagen
Das Coaching bei Eva hat super gut zu mir und meiner Denkweise gepasst. Man sollte schon so 5-6 Wochen einkalkulieren, aber in dieser Zeit habe ich sensationelle Fortschritte gemacht. Bei jedem Coaching Termin (bei mir online) gab es genaue Analysen und konkrete Aufgaben für die nächsten Trainings, so dass ich hinterher mit jede Menge Wissen und Fähigkeiten ausgestattet war um allen Eventualitäten beim Freiwasserschwimmen zu begegnen. Insgesamt extrem empfehlenswert!
- Ingo
Was andere über die Reise mit mir sagen
Ich habe Eva dieses Jahr im Trainingslager kennenlernen dürfen und ihre Hilfe gesucht, um mit meiner Panik im Wasser besser umzugehen. Ich habe mich auf Anhieb wohl gefühlt und konnte mit ihr offen über meine Gefühle sprechen. Eva ist ein sehr einfühlsamer Mensch, der mir so viele tolle Tips gegeben hat, sodass ich mich im Wasser jetzt deutlich wohler fühle. Danke Eva, dass du immer ein offenes Ohr hast und dass du es mit deiner Art schaffst, dass man sich unterstützt und aufgehoben fühlt. Danke auch für die tollen Anregungen und Techniken, die ich lernen durfte und die mich in jeder mentalen Herausforderung begleiten und unterstützen.
- Sarah
Was andere über die Reise mit mir sagen
Super Coaching. Eva hat mir nach einer Panikattacke im Freiwasser sehr kurzfristig im Einzelcoaching via Skype geholfen. 2 Wochen war die Mitteldistanz kein Problem. Danke, Eva. Super Kommunikation im Vorfeld. Super Coaching.
- Maximilian
Du fühlst Dich beim Schwimmen ruhig und fokussiert
Egal ob im Training oder beim Wettkampf
Im Coaching „entspannt im Freiwasser“ bekommst Du bewährte Tipps aus meiner Wettkampferfahrung und mentale Strategien, um Deine Ziele gelassener zu erreichen.
Tipp: Beginne etwa 6 Wochen vor Deinem Wettkampf, um Deine neuen Techniken gut zu verinnerlichen.
Gelassen im offenen Gewässer
Sicher im Rhythmus
Ruhige Atmung, klarer Kopf
Deine Ängste lösen sich
Online-Coaching „Entspannt im Freiwasser"
Individuelle Mentaltechniken für Ruhe und Fokus im offenen Wasser
Inhalte:
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Feste Rituale: Startvorbereitung im Triathlon – Material, Strecke, Einschwimmen
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Jetzt geht’s los: Wasser- und Landstart, die richtige Position finden, los schwimmen
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Immer die Ruhe: Gelassen bleiben im großen Pulk
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Auf Kurs bleiben: Orientierung und Fokus im Freiwasser
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Alles Kopfsache: Mentale Strategien zur Stressregulation
💻 Ort: Online via Zoom
⏱️ Dauer: 90 Min.
💶 Kosten: 120 €. Jede weitere Stunde: 60 €
Über mich – Eva Herrmann
Wer Dich begleitet, macht einen Unterschied
Schwimmen im Freiwasser war auch für mich früher eine echte Herausforderung – die Enge im Startgetümmel, das beklemmende Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, die bleierne Müdigkeit am Ende.
Mit der Zeit habe ich gelernt, meine Aufmerksamkeit genau dorthin zu lenken, wo sie gebraucht wird: ins Hier und Jetzt.
Seit 2016 begleite ich Sportler:innen dabei, innere Blockaden zu lösen und mit klarem Kopf und Selbstvertrauen ihr Potenzial abzurufen. Meine Methoden sind wissenschaftlich fundiert, praxisnah und leicht umsetzbar.
Ich bin Coach, Sportlerin und Mensch – empathisch, motivierend und immer in Bewegung.
Bist Du bereit für einen starken Start in den Wettkampf?
Entspannt im Freiwasser - lass uns sprechen!
Trag Dich hier ein und wir vereinbaren Dein kostenloses Erstgespräch.
Eva Herrmann | Mannheim
Gesundheitscoaching & Sportmentaltraining